役に立つヒント

ボクシングとムエタイのホームトレーニング:基本、トレーニング、演習、プログラム、レッスン、チュートリアル、フィジカルトレーニング

記事の内容:

  1. 発生履歴
  2. テクニックと戦い
  3. 基本原則
  4. ホームワークアウト

多くの武道ファンは、ムエタイが最も完璧な格闘スタイルだと考えています。この芸術は、20世紀以上前にタイで生まれ、この力の精神的、宗教的、国家的価値を調和的に組み合わせています。タイ王国を訪れることができたら、必ずムエタイ大会に行ってください。これは言葉では言い表せない光景です、私たちを信じることができます。今日、私たちはこのスポーツについてより詳細に話し、またムエタイのホームトレーニングのルールにも注意を払います。

ムエタイの歴史

現代のタイのボクシングの祖先は、ムエボランという古くからの格闘技です。ロシア語に翻訳すると、その名前は「自由の戦い」を意味します。タイのボクシングの現代版では、アスリートは肘と膝の関節、下腿、手で攻撃します。家庭では、この種の武道はしばしば「八武の戦い」と呼ばれます。

ほとんどの武道とは異なり、ムエタイでは、例えば空手から空手に似たパンチとブロックの組み合わせはありません。トレーニング中、アスリートはいくつかの基本的なストロークを練習します。自宅では、タイのボクシングは16世紀以来非常に人気があります。タイの戦闘機が他の武道の多くの代表者を倒すことができたとき、この種の武道の世界的な認識は前世紀の半ばに来ました。

ムエタイの人気は高まり続けており、これは主にタイのボクシングから多くの要素を使用する混合格闘技への高い関心によるものです。ムエタイはアメリカの映画製作者にも人気があります。

家庭ではこの種の格闘技が非常に人気があり、実際には国民的スポーツであることは明らかです。タイの公式統計によると、約12万人がアマチュアレベルでムエタイを練習しており、専門家の数は約1万人です。確実にタイのボクシングを研究している法執行官と軍人を忘れないでください。

世界で高い人気にもかかわらず、タイのボクシングはまだ「オリンピックファミリー」に受け入れられていません。しかし、この国の指導部は、この状況を是正するために可能な限りのことをしています。同時に、多くの国際的なムエタイ連盟があります。おそらく、オリンピックでのこの武道の欠如は、タイのボクシングの多数のバージョンの存在によるものです。現在、単一の国際連合はありません。

しかし、非常に興味深いので、この戦術の発展の歴史に戻りましょう。タイのボクシングの最初の言及は、13世紀に遡ります。その後、地元の人々は武器を使わずに戦う技術を習得しました。これはマイシジュースと呼ばれます。徐々に、それは武道に変換され、耕され、ロシア語では文字通り「多国間戦闘」を意味します。やがて、これはサイアム州の出現と一致しました。その後、このタイプの武道はムエタイと呼ばれ、全国で非常に人気がありました。

最高の戦闘機はロイヤルガードのランクに受け入れられ、高貴な称号を受け取りました。サイアムの貴族全体がムエタイを習得する義務がありました。長い間、タイのボクシングは厳しい種類の白兵戦として位置づけられていました。ムエタイの戦士は、武器を失っても、自由に戦いを続けることができました。

タイのボクシングの発展の歴史における伝説的な戦士の一人は、ナイ・カーン・トムです。ビルマとの戦争中、彼は捕らえられ、これは1774年に起こりました。ビルマでは、当時、武器なしで戦う独自の技術、パルマがありました。かつてこの東部州の王は、ムエタイとパルマの巨匠の間で競技会を手配することを決めました。

ナイ・カーン・トムは、ビルマのベスト10の白兵戦の達人と交互に立ち向かわなければなりませんでした。その結果、彼は文句なしの勝者であり、尊敬の印として家に釈放されました。タイのこの瞬間から毎年3月17日に、この輝かしい戦士に敬意を表して「ボクシングナイト」が祝われます。

ムエタイとヨーロッパ人の会議は1788年に開催されました。その後、フランスのボクシングの2人のマスターが、アジアを旅行中に、サイアム王にムエタイの戦闘機と会う許可を求めました。この挑戦は、ヨーロッパの各国を破ることができた国のムン・プラン国防長官によって受け入れられました。

第一次世界大戦中に、ヨーロッパでのタイ式ボクシングの幅広い理解が得られました。当時のタイはエンタンテの同盟国でした。タイ人は、ヨーロッパの兵士と比較して、武装が非常に弱かったが、身体的形態と白兵戦のスキルのために消えない印象を与えた。

1921年以来、タイではスポーツとしてタイのボクシングの積極的な開発が始まりました。それはすべて、首都の大学の1つであるムエタイ戦闘機の訓練センターの組織から始まりました。 1929年に、ルールにいくつかの変更が加えられました。今日、タイのボクシングは最も残忍な武道の1つと考えられ続けており、戦闘中の選手への重傷は通常と考えられていました。

米国の1960年代半ばには、タイのボクシングの本格的なブームが始まります。この時点で、最高のムエタイの戦闘機は、さまざまな武道の代表者に挑戦しました。 Kekushinkai-karate mastersが電話に出ました。頑固な戦いの間、勝利はタイのボクサーの技術を賞賛した日本の武道の代表者に行きました。

タイのボクシングのテクニックと戦い

ムエタイの家庭訓練のルールについて話す前に、戦争のテクニックの特徴に注意を払う必要があります。経験豊富なアスリートは、近接戦闘でも長距離でも同じように気持ちがいい。ただし、それらは短距離および中距離で正確に最大の危険を表します。

タイのボクシングの主な原則によれば、肘は常に拳を打ち負かし、膝は脚よりも強いです。体のこれらの部分は、接近戦でのみ積極的に使用されます。タイのボクサーのお気に入りのトリックの1つは、ローキック-太ももの部分にすねを付けた円形キックです。

ほとんどすべての武道では、足の衝撃面は足の上昇です。タイのボクシングでは、膝が優先されます。体のこの部分を強化するために、アスリートはさまざまなエクササイズを使用し、その結果、経験豊富な戦闘機は膝で野球のバットを打つことができます。

手の仕事について話すと、ヨーロッパのボクシングに似ていますが、より多様です。今日、ムエタイ語では、2つのスタイルを区別するのが習慣です。

    ムエエのような -戦闘機は常に安定した位置を占めるよう努めており、彼の動きはかなり遅いです。以前は、このスタイルは農民の間で人気がありましたが、今日では非常にまれにしか使用されていません。

  • ムエキュー -スタイルは、さまざまなフェイント、欺de的な動き、および引き出しに基づいています。
  • ムエタイの基本原則

    その存在を通して、タイのボクシングは多くの変更を受けています。最初、兵士たちは素手で戦いましたが、その後、手や前腕に革の帯、綿のリボン、または麻のロープを巻き始めました。これは、保護を改善するためだけでなく、衝撃力を高めるためにも行われました。ハリウッドの監督もここで割れたガラスを追加しましたが、これについての歴史的な証拠はありません。

    タイのボクシングの主な変更点は、ルールに影響を与えました。今日、勝者はポイントによって決定することができ、古代には敗者は戦いの場を去ったか、ひどくbeatられました。また今タイのボクシングでは、径部の蹴りおよび絞殺は禁止されています。しかし、この芸術は戦闘用に作成され、現在はスポーツであるため、これは理解できます。

    タイのボクサーは、対戦相手をcode辱することはできないという独自の名誉規定を持っています。さらに、いくつかの暗黙のルールがあります。各戦闘の前に、戦闘機はラム・ムエエと呼ばれる儀式ダンスを行い、ワイ・クルの祈りも言います。これは、ウォンを作った先祖と教師に対する敬意を表しています。しかし、これは心理的な荷降ろしの独特な方法であり、今後の戦いに同調する機会です。

    上記の儀式アクションの実行中、各アスリートの頭には特別な包帯-モンコンがあります。戦いの開始前に、コーチまたは2番目がそれを離陸します。 Mongkonは、108本の糸で構成される指の太いロープです。それはフープの形に折り畳まれ、ピグテールの形で後ろで結ばれます。

    ムエタイのもう一つの必須属性は、肩の上の包帯(プラティエット)です。彼女は戦い全体を通して戦闘機にとどまります。古代には、この包帯は戦士の神聖な保護を象徴していました。今日、国際ムエタイ連盟の規則によると、マンコンとプラティアは、空手ベルトのように、スキルに応じて選手を分類するために使用されます。

    ムエタイのホームワークアウト

    自宅でムエタイのトレーニングを効果的にするには、集中的に行う必要があります。典型的なレッスン計画は次のとおりです。

    • ウォームアップ
    • ロープで作業し、
    • シャドーボクシング
    • スポーツ用品の仕事、
    • 同志との戦術と戦術のテスト、
    • 筋力トレーニング
    • 柔軟性とストレッチを高めるための運動。

    これは、ホームトレーニングムエタイの一般的なスキームで、トレーニングの初期段階ですべてのアスリートが使用できます。その後、個人ベースでトレーニングプログラムを選択する必要があり、プロのトレーナーがこれを行うことができます。

    ウォームアップ中は、体のすべての筋肉と関節に注意を払う必要があります。次に、縄跳びで良い仕事をする必要があります。これにより、ジャンプ能力が向上し、持久力が向上します。ウォーミングアップ後、専門的な演習に進みます。各動作は、それぞれ3分の複数のセットで実行されます。セット間のポーズは60秒です。

    良いパンチをかけるには、ボクシングバッグで時間をかけて作業してください。ただし、完全に打ち負かさないでください。また、この時点であなたのスタンスを監視する必要があり、これは自宅で行うのは困難です。ボクシングバッグを使ったトレーニングも影の戦いです。ストライクだけでなく、スロープ、ブロックなども実行する必要があります。

    しかし、本当の「影の戦い」はまだ来ていないため、鏡の前に座ってください。その結果、すべてのミスを確認し、それらを排除するための対策を講じることができます。真のパートナーとスパーリングせずに、あなたのホームムエタイのトレーニングが完了しないことをすぐに注意したいです。空気を長時間叩くことができますが、実際のスパーリング中にのみ戦闘機として前進できます。各セッションは、ストレッチと柔軟性の演習で終了する必要があります。

    以下のビデオでムエタイを訓練するための一連の演習:

    在庫に関する質問

    自宅でのボクシングレッスンは、小さな部屋で行うことができます。このために部屋の一部を手配できます。

    必須の属性は次のとおりです。

    1. 大規模な梨
    2. 特別な手袋。
    3. 包帯手袋。
    4. ダンベルのセット。 1つの質量は1 kgです。彼らは袋なしで生産的な打撃を働かせるのを助けます。秒の質量:2〜3キロ。
    5. ベンチ

    初心者向けのボクシングの基本は、このようなキットで理解できます。ダイナミックな梨、足、ヘルメット-これは専門家の帰属です。

    次のような機器のトレーニングに役立ちます。

    そのような活動のために、あなたは普通のスポーツウェアを着ることができます。

    自宅の初心者向けのボクシングトレーニングプログラムには、次の項目があります。

    1. ウォームアップ。
    2. 技術とダイナミクスの開発。
    3. 梨で作業します。
    4. 筋肉の発達。

    ウォームアップを実行する

    その始まりは部屋の周りの滑らかなステップです。この場合、首の筋肉をこね、頭を回転させる必要があります。

    1. 歩行はわずかに加速されます。さまざまな方法で手を動かしてから、体を回転させる必要があります。
    2. 3分以内に、ガチョウの散歩が行われます。同時に、手首と手首は暖まっています。
    3. 高い膝で所定の位置。

    ムエタイのトレーニング。コーチがいない場合の情報はどこで入手できますか?

    チェリャビンスクの自衛隊と伝統的な軍事装備。個別のアプローチ。スポーツではありません。あなたのインストラクター:Azamat Chinasov。 + 7-(919)-114-18-27学校について

    ロブ・カマンの残酷

    すべてがシンプルなようです。ドルビーの基本的なパンチ、基本的な防御、中程度のスイング、そしてあなたは通りのいじめに十分であり、そこで、おそらく、あなたはリングの準備をします。しかし、あなたは本当に迅速かつ超効率的にあらゆる相手との会議の準備をしたいです。そしてここでは、あらゆる種類のビデオコース(Muay Thaiチュートリアル)およびその他の有料製品を提供します。もちろん、私は誘惑されて、この「魔法の薬」を買いたいです。ただし、非常に深刻な戦闘機や、ハエを分散させるだけでなくスキルを繰り返し使用している武道家の意見を聞くと、答えは「魔法の丸薬」であり、月は完全な敗者から強力なパンチャーを作ることができます。現時点では、CIS諸国では、一般的に ムエタイのトレーニング 他の強力な伝統的な学校がありますが、戦う方法を学ぶために最も効果的なものの一つと考えられています。

    身体トレーニングが多かれ少なかれ、その人が通常の打撃(1回)にさらされるには、最低期間で十分です-これは6か月です。 6か月間、3から4発のショットで構成される小さな武器を習得して、それらの束を構成できます。そして、これらの打撃クラウンのいずれかを作ります。最近、タイのボクシング以来、ハンドテクニックの開発に関する優れたトレーニングビデオに出会いました。初心者のように-それはあなたが必要とするすべてを持っている、すべてが非常に詳細に表示されます。ここに英語での説明がありますが、そのビデオについては、ほとんどすべてがすでに明らかです。また、一部の人は普通に英語を知っているかもしれません(私のように:))。共有します。

    ダイナミクスとテクノロジーの開発

    ウォームアップ後に自宅でボクシングをゼロからトレーニングするときは、ラックを磨く必要があります。ダンベルは適用する必要はありませんが。それらは2〜3か月で必要になります。

    ラックは、サイト内を適切に移動するのに役立ちます。それらは次のとおりです。

    1. 前頭(以下FSの略称)。脚の位置-肩幅。手の位置:胸では、握りこぶしで握る必要があります。膝-少し曲がる

    1. 自分のもの(SS)。彼の弱い足を前に出す必要があります。弱い腕-前に集中して、顎を保護します。秒針の位置は胸のライン上にあります。

    1. 反対(PS)。ここでは、主要な腕と脚を前に出す必要があります。

    演習が続きます。各ラウンドは3分間続きます。それらの間の休憩は1分です。

    1. 前後にジャンプします。ジャンプの種類-短い。ラックのタイプ-SS。ストロークのタイプ-ストレート。描画には前の手が使用されます。
    2. すべてはパラグラフ1と同じで、ラックのタイプ-PSのみです。
    3. ラック内-直接攻撃を実装するFS。徐々にペースとパワーを開発します。
    4. SSを回避します。
    5. パラグラフ3のように、静止状態で、FSから横向きにヒットします。
    6. SSに飛び込みます。
    7. 節3のように、静的にアッパーカットを実装します。節5。
    8. 影を打ちます。

    この一連の演習の後、縄跳びをします。したがって、脚の強度が最適に発達します。 3分間のラウンドを3分間、1分間休止するのが最適です。

    ムエタイのチュートリアルビデオ

    26本のビデオで構成されたプレイリスト(21本はトレーニング用、残りは戦闘の断片、最後のビデオはポンポンアップされた鹿の男(リフターのような)が馬鹿げてバッグを叩きます)。

    個別トレーニング。実用的で合理的かつ現実的なテクニックのみ。スポーツではありません。戦闘機になって、自分を誇りに思い始めましょう!ワークアウトを開始します。

    タイのボクシングの兵器庫から進みます。たとえば、最初の段階で、次の武器を選択したとします。下腿(または足)での膝蹴り「ローキック」(詳細はこちら)でのラウンドキック、体に膝を乗せた直接キック(太陽神経叢、心気症)、サイドパンチ、頭に円形の肘を打つ(ムエタイの名刺の1つとローキック)。ムエタイのトレーニングには、これらすべての投射物の打撃、シャドーボクシング、軽い接触スパーリング、および必須の特別な身体トレーニング(さまざまな方法でのプッシュアップ、ジャンプ、宙返りなど)の練習が含まれます。ムエタイのトレーニングには多様なシェルトレーニングが存在するほど、このテクニックはより強力かつ迅速に機能し、戦闘に自信を持って使用できるようになります。たとえば、重いバッグは、大きな男を最大の強さで打つことの意味を感じ、拳、肘、膝、足を正しく打つ方法を理解する機会を与えて、自分を傷つけないようにします。重いバッグで作業する場合の唯一のアドバイス:作業の経験がない場合は、手足の関節を傷つけたり、拳の皮膚でさえ衝撃面の領域で破裂する可能性があるため、すぐに強打しないでください。ムエタイのトレーニング中は、皮膚を拳で破裂させても、手で定性的に作業することはできません。したがって、重いバッグを打つには、完全な強さではないストライキから始める必要があります。 А когда почувствуете, что конечности входят в мешок нормально (Вы не испытываете дискомфорта), увеличивать силу удара. Обязательно нужно использовать в подготовке боксёрские лапы, а также тайские пады. Ведь они позволяют отработать весь технический арсенал ударов в движении в условиях, приближенных к боевым. Для отработки глубокого и мощного удара безальтернативна работа на хорошей макиваре, например на такой.

    Удар коленом с прихвата — Андерсон Сильва

    Далеко не каждый желающий мужчина может посещать тренировки муай тай。時間の不足、健康上の問題、恥ずかしさなどです。この状況では、いくつかの優れたムエタイチュートリアルを使用して、セクション外で初期レベルのスキルを習得するのが理にかなっています。残念ながら、それらのいくつかは、一般に、そしてすべて最高のものとしてあります。自習用のガイドを書く際の問題は、演奏テクニックのすべてのニュアンスを簡単かつ正確に提示できる人は通常本を書かないことですが、90%の紳士理論家がそれらを書きます。彼らの推薦は初心者にとって賢く、賢明で思慮深いように見えることがよくありますが、プロにとっても、単に「”られた」人にとっても、これは笑うための言い訳にすぎません。私はムエタイのトレーニングに関する質の高い情報の面で長年にわたって「主題」に取り組んでおり、今日までのタイのボクシングの古典的なボクシングと同じレベルの自己指導書はありません。しかし、絶望しないでください。ビデオが救助に来ます。

    ステップの下の肘

    あなたはかなり高品質を整理することができます ムエタイのトレーニング Vadim Chemyakinによる素晴らしいビデオ「タイのボクシングから。マスターの秘密。」 Vadimは興味深いプロのテイクボクサーであり、ムエタイで多くのタイトルを獲得しています。最近、ベラルーシのミンスクにあるSkifスポーツクラブでコーチを務めましたが、今日彼らのサイトを訪れたとき、トレーナーのリストに彼を見つけませんでした。どうやら、何らかの理由で、ヴァディムは職場を変えました。今、映画について直接。 2つの部分で構成されています。前者では、テイクボクサーのエントリーレベルの仕事が与えられ、後者では、より高度な仕事が与えられます。一般に、映画は非常に自給自足であり、慎重に見てすべてを行うと、Vadimが言うように、良いレベルに達することができます。残念ながら、この映画は良質ではありませんが、かなり見やすいです。だから、誰かがそれを必要とするなら、私はそれをNarod.ruにアップロードすることができます、そしてあなたはそこからそれをダウンロードすることができます。重量はほぼ1GBです。また、ビデオ製品から、有名なムエタイの戦闘機、K-1ワールドトーナメントで3回優勝したピーター・アーツの優れた教育映画に注目したいと思います。 Aertsの映画の基本的なテクニックは、ケミヤキンよりも表面的に考えられていますが、ピーターによるストライキの勝利の靭帯の発達を個人的に観察することができます。ところで、多くの靭帯は、チャンピオンが関与する戦いでそれらを使用するエピソードによって示されています。 「The Dutch Lumberjack」グレイテストヒッツ(Peter Aerts「Dutch Lumberjack」Best Blows)と呼ばれる映画Peter Aertsは4つのパートで構成されています。最初-パンチ、2番目-パンチ、3番目-パンチの組み合わせ、4番目-クリンチで動作します。ロシア語に翻訳されたこの映画は見ませんでした。どこにも翻訳されていないと思います。概して、そこで翻訳する特別なものは何もないので、すべてが非常によく、十分に詳細に示されています。

    一般的に、ファイターはギャンブルの人々、特にテイクボクサーです。彼らは熱意を持って箱に入れ、熱意を持って生き、興味のあるあらゆる種類のゲーム、例えば闘鶏、トラカニー種族を愛しています。このようなものを手配する方法がない場合、みんなはサイトhttps://www.bwin.com/enでプレーし、スポーツに賭け、賭けの後の勝ち負けに関する情報を楽しみにしています。

    現時点では、RuNetのムエタイで2つのビデオコース(有料)しか見ていません。 1つ目は、Aman Atilovの「タイ式ボクシング」のビデオコースです。初心者からムエタイマスターまでの完全なトレーニングプログラム。私はそれを自分で購入しませんでしたが、Amanの公開されているビデオから、彼が普通に主題を所有していることは明らかです。 「推奨」セクションで彼のコースの詳細な説明がありましたが、無料でダウンロードできるSaekson Dzhanzhira(複数のムエタイチャンピオン、暴走した戦闘機、強力なコーチ)のビデオを見た後、Amanのコースの説明を削除しました私のサイトから。無料よりもましなものを売るのが理にかなっていないので。また、Saekson DzhanzhiraのMuay Thaiチュートリアルは非常に詳細で、賢明で徹底的です。率直に言って、ベラルーシ人のアレキサンダー・コフティクによるタイのボクシングに関する2番目のビデオコースは、私を失望させました、私は彼を見ました。ビデオを撮影している人自身は技術的ですが。アレクサンダーによる同名の本ははるかに優れていると言われていますが、まだ読まれていません。
    まあ、私が本当に好きな同じ教育映画の最初の2人の著者からのいくつかのビデオ。

    ヴァディム・ケミャキン

    ピーター・アーツ

    ムエタイのパンチに関するPeter Aertsの映画の最初の部分は、サイトに投稿し、テクニックの詳細な説明を提供しました。

    これらの説明ビデオへのリンクはこちら。

    今日、「なぜムエタイのトレーニングが必要なのか、そしてそれらを組織化する方法は?」というトピックの議論が終了したと宣言します。

    梨で働く

    前の演習の後、残りは5〜10分です。ジムをゆっくり歩きましょう。次に手袋を着用します。梨の作品があります。

    そのような仕事なしに自宅でボクシングを効果的に学ぶことは不可能です。ここでは、次の基準を順守する必要があります。

    1. 開始位置はSSです。
    2. 直接攻撃の交替:アッパーカットを持つ左手から、右手から-サイド。
    3. ストライキの実行は、個別におよび連続して行われます。主なターゲットは梨の中心です。
    4. 攻撃の力とダイナミクスは徐々に発展します。

    時間の長さは能力によって異なります。過度の疲労と疲労を防ぐことが重要です。

    攻撃後にバッグがひどく揺れるときは、その質量を増やす必要があります。

    筋肉の発達

    開発された筋肉組織は、攻撃や他の動きのダイナミクスを強化します。

    背中だけでなく、脚、but部、腹部の筋肉を強化することが重要です。

    次の複合体が便利です。

    1. 腕立て伏せ。
    2. 脚を上げます。彼らは背中の仰position位で行う必要があります。これは、下腹部の筋肉が発達する方法です。
    3. 重いダンベルを手に持ち、前かがみになる必要があります。背中は平らです。
    4. スクワット、ダンベルを保持しています。
    5. 同じシェルを使用して、横に傾く必要があります。
    6. 水平バーを引っ張ってください。そうでない場合は、ステップ2の後、ダンベルで腕を曲げます。そして、アイテム6を、ベルトへのシェルのドラフトを備えたスロープに置き換えます。
    7. 再びシェルを手に。順番に前後に突進します。
    8. 仰向けに寝ます。ハウジングを持ち上げます。

    最初のレッスンでは、2つのアプローチが使用されます。 3か月後、別のものが追加されます。最適な繰り返し回数:6〜10。 10回の繰り返しがあなたにとって簡単な指標であり、ダンベルの質量を開発できない場合、繰り返し数を、たとえば15に増やすことができます。

    梨で作業した後に休憩した後にのみ、パワーコンプレックスを開始します。これは約15分です。

    ワークアウトの最後に、負荷のかかった筋肉をリラックスさせる必要があります。ゆっくりと歩き、少し手を振ってください。

    自宅で初心者向けのボクシングチュートリアルを入手できます。攻撃の適切な実施方法、機器、筋肉などの開発方法を視覚的に確認するのに役立ちます。

    子どもの質問

    子供向けの自宅でのボクシングトレーニングは、このセクションの主な活動に追加する手段としてのみ可能です。子どもたちを教える経験が豊富な優秀なトレーナーがいなければ、このプロセスを調整することはできません。

    子供の適切な年齢は10歳です。まれな例外として、年少の子供が連れて行かれます。

    トレーニングの初期段階では、物理データ、敏a性、スポーツ戦術の開発に重点が置かれます。ジョギング、縄跳び、体の動き:各トレーニングは予示されています。

    子供向けの最初のクラスは、ボクシングルールの研究に専念しています。子どもたちは徐々に訓練プロセスを掘り下げます。 3〜4年間、学生は:

    • 主な打撃について学ぶ
    • リングで戦うことを学ぶ、
    • 動きとシリーズについて学び、
    • テクニックを習得する。

    タイボクシング

    自宅でのタイのボクシングトレーニングを手配できます。これは、ホールのクラスを買う余裕がない人に特に当てはまります。

    自宅ムエタイでのトレーニングの長所:

    1. 時間と労力を節約します。
    2. 経済的な節約。
    3. スケジューリングの自由。
    4. メンターとの個人レッスンの可能性。彼はムエタイの個人トレーニングプログラムを構築し、食事と休憩のバランスを取ります。また、グループクラスよりも経済的に利益があります。

    ただし、自宅でのタイのボクシングレッスンには欠点があります。

    1. クラス用の小さなスペース。
    2. レッスンを調整し、必要に応じて「バックアップする」メンターはいません。
    3. 職場の雰囲気はありません。ホールの臭い、騒音、バッグへの打撃など。
    4. スパーリングの問題。
    5. 在庫の問題。

    自宅でタイのボクシングを学ぶ方法は?以下の基準を順守する必要があります。

    1. 最初のレッスンは、オンラインメンターにのみ付属しています。彼はトレーニングモードの雰囲気を与え、どのように、何が最善かを説明します。
    2. あなたの腕と足を強化するための機器を入手してください。最小:1〜2 kgのダンベル2個、手袋、小さな梨。
    3. クラスは必ず定期的に配置されます。

    タイのボクシングチュートリアルを購入できます。たとえば、The Way of the Warrior。その著者はヴィタリー・バルチェンコです。

    ムエタイを自宅で訓練する方法は?ウォームアップを手配してください。初心者には、その基本バージョンで十分です。

    1. まっすぐ立つ必要があります。脚の位置-肩幅。側面に沿った首の滑らかな円形の動きが続きます。その後、頭が左右にスムーズに回転します。次に、彼女は上下に移動する必要があります。繰り返し-10-15。
    2. 肩関節の前方回転。拳は少しくいしばられています。その後-腕の回転が戻ります。頻度-10〜15回。
    3. ジャンプでは、肘関節を前方に回転させ、自分から遠ざける必要があります。
    4. 指がロックされています。ブラシが回転します。同時に、足は円を描くように曲げられます。つま先にあるはずです。最初に一方の脚を伸ばし、次にもう一方を伸ばします。
    5. 骨盤領域の両側の身体の回転。頭は固定されています。
    6. 自分の体の周囲での体の回転。前方に傾斜します。骨盤は安定しています。ペースは穏やかです。
    7. ケースの側面への傾き。手が頭に届きます。
    8. 速いペースで、体は左右に回転します。あなたの前に手。彼らは肘で曲げられています。
    9. パラグラフ8と同じように、傾斜のみが行われ、脚はまっすぐです。
    10. 足を一緒に。坂を下る。ペースは速いです。
    11. 脚は肩幅よりも大きいです。ハウジングは左に曲がっています。左足に座る必要があります。その角度はまっすぐです。ヒップ-表面に平行。右脚は床にほとんど触れています。その後、脚が変わります。
    12. 脚の幅は、パラグラフ11と同じです。しゃがむ。片足だけが曲がります。 2つ目は横に伸び、まっすぐに保たれます。支持脚の足が床に完全に置かれます。もう一方の足のつま先が上を向いています。高さは変わりません。足から足への動きがあります。繰り返し-10-15。
    13. 足を振ります。最初に、交互に左、右前方、および上。繰り返し回数は30回です。同じ原理に従って、足を横に振る必要があります。ここでは、すでに壁にもたれかかっているはずです。

    これらは、自宅でのタイ式ボクシングの基本的なウォームアップ演習です。最後に、ひもを静的な位置に引っ張ることができます。所要時間-5分。初心者は1〜2分間引っ張ったほうが良いでしょう。

    次のタイのボクシングの筋力トレーニングプログラムも推奨されます。

    1. 10回の腕立て伏せ。ペース-中または高速。手が床から落ちない。軽いジャンプで脚が鋭く締められ、後ろに戻ります。
    2. 位置-背中を床に向けて。プレスで折り目をつけます。ある段階では、腕と脚が胃の上に上がります。頻度-10回。
    3. 立ち上がって10回ジャンプする必要があります。

    すべての項目が新たに2〜3回繰り返されます。

    タイのボクシングのRPFは、実行しなければ不可能です。通常は8〜10 kmです。まだ必要:

    1. 3〜6 kgのボールを押すなどの爆発的なアクション。
    2. ストレッチマークの開発。
    3. 骨組織の強化。例:木を蹴る。
    4. 反応の開発。例:テニスボールを壁に投げる。彼は片手で投げ、彼女に捕まります。