役に立つヒント

よく眠れるようにする27のヒント

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あなたが私のような人なら、どんなに頑張ろうとも、夜は十分な睡眠をとることはできません。つまり、夕方のルーチンから戻って、早めに寝ます。すぐに眠りに落ちることは言うまでもなく、言うよりも言うのは簡単です。睡眠は良いことは誰もが知っていますが、残念なことに、ほとんどの現代人は毎日のスケジュールが非常に忙しく、十分な休息をとるのが難しくなっています。幸いなことに、これに役立ついくつかの便利なヒントがあります。そのため、たとえば、朝に衣服を準備するのに費やす時間は、前の晩に行うことで半分にできます。または、ほんの一杯のコーヒーを飲むだけで目覚めが早くなります。かなり簡単ですね。この問題に精通している場合は、これらの7つの役立つヒントを確認してください。役立つヒントが得られ、より貴重な睡眠が得られます。

事前に朝食を準備する

夕方、または週の初めにでも朝食を作ってください。これにより、毎朝調理する時間を無駄にする必要がありません。オートミール、ミニマフィン、さらには冷凍サンドイッチを調理できます。朝になると、たぶん外出先でさえ、それらを温めて食べるだけです。これにより、長時間寝ることができ、1日の良いスタートになります。

7.テクノロジー

あなたが正常に眠ることを特に妨げるものを理解するために、現代の技術に目を向けてください。睡眠の持続時間と質を監視するのに役立つモバイルアプリケーションと特別なデバイス(Zeo Personal Sleep Coach、Wakemateなど)があります。たとえば、iOSにはSleep Cycleアプリケーションがあり、AndroidのSleepBotにはあります。

8.睡眠の基準

最適な睡眠時間は個人ごとです。しかし、平均して、通常の生活には7〜8時間で十分であると考えられています。睡眠の規範に違反すると、コルチゾール(死のホルモン)とさまざまな深刻な病気のレベルの増加につながります。したがって、少なくとも1日7時間は寝るようにしてください。

大変な一週間でしたか?真夜中過ぎに横になりますか?追加の1時間の睡眠という形でボーナスを与えて、体力を回復し、受け入れられている日常生活に戻ります。

午後の短い昼寝はあなたの健康にとても良いです。しかし、短いだけ-30分以内。仮眠を長く取ると、体は深い睡眠段階に入ります-目を覚まして仕事に戻ることは困難です。

眠れない?フラのように左右に回さないでください。ベッドから出て静かな活動をするのが良いでしょう。たとえば、ラウンジを読んだり聞いたりします。

14.門限

多くの人は、夜をコンピューターモニターに埋めたり、テレビの前に座ったりします。それからそれらを消し、ベッドに「落ちる」。しかし、真に健康的な睡眠を目指している場合は、1日の終わりの2〜3時間前に、すべてのガジェットの門限を整えてください。就寝時間はリラックスの時間です。

17.温度

16-24ºС-これは寝室の温度でなければなりません。息苦しくて暑すぎる部屋では、人はしばしば目を覚まし、さらにひどく眠りに落ちます。

明るい照明、およびテレビからの「無害な」光も、睡眠に問題を引き起こす可能性があります。光源を取り除けない場合は、光源が休憩の妨げにならないように、睡眠マスクを使用します。

21.筋弛緩

寝る前に、いわゆる筋弛緩を実行することをお勧めします。それは、さまざまな筋肉群を交互に緊張させ、弛緩させることにある。足の筋肉を引き締め、5に数え、リラックスし、プレスに負担をかけ、1、2、3、4、5、息を吐きました。この手順は、ベッドに横たわった状態で実行できます。さらに、瞑想は睡眠のために体を準備するのに役立ちます。

23.温水シャワーまたはバスタブ

寝る前に、体はリラックスしなければならないので、モルフェウス王国に行く前に、SPAトリートメントを受けてください。熱いシャワーやお風呂は、ストレスを和らげ眠気を引き起こします。

お風呂に加えて、音楽は体に非常になだめるような効果があります。クラシック、フォーク、またはジャズ-それぞれにハーモニーを与える独自のメロディーがあります。安らぎをもたらす音楽を見つけて、就寝前に聴くことができます。

25.ラベンダー

香りも睡眠の質に影響します。ラベンダーは不眠症の優れた治療薬です。香りのキャンドルやエッセンシャルオイルを使用して、ベッドの前の寝室をラベンダーの香りで満たします。

既にご存知のとおり、外は涼しく、中は暖かいはずです。就寝前にコップ1杯の温かい牛乳、ココア、またはお茶を飲むと、すぐに寝たいと思うでしょう。

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