役に立つヒント

胃の中で波を作ることを学ぶ方法

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すべての女性は、細い腰と平らな胃を持つことを夢見ています。しかし、フィットネスセンターに行く時間や自宅で運動する時間はどこで見つけることができますか? Wday.ruの回答:SOULで!横腹部の筋肉を強化するための非常にシンプルで効果的なエクササイズ-真空の作り方を教えます。

Elena Lukashova、Alya Ivanova・2019年6月4日

減量のための3つの強力で効果的な運動があり、定期的な運動は望ましい結果につながります。それらの実装のために多くのスペースと時間を必要としません。忍耐と相まって後者は、これらのプラクティスを習得するためにのみ必要になります。ただし、これらのすべての運動には禁忌があります。妊娠、月経、術後および分娩後の期間(出産後、少なくとも4か月は経過する必要があります)、練習中の痛み。可能であれば、レッスンを延期することをお勧めします。

「胃のための真空」エクササイズのおかげで、内臓の良好なマッサージが行われ、血流が増加し、身体から有害物質を除去するのに役立ちます。腹部器官、骨盤器官の一般的な改善があります。さらに、これらの習慣は消化を刺激し、適切な腸機能を促進します。そして、それほど快適ではないが、腹部の筋肉を強化し、腰を形成します。

体重を減らすことを目的とした運動を含むこのような運動は、空腹時に行う必要があります-朝または食後4時間。それは現代の世界では孤独のほとんど唯一の場所である朝のシャワーの間に最も便利です。私を信じて、あなたは元気いっぱい以上にトイレから出てくるでしょう!

1.腹部の掃除機、またはマハバンダ(大きな城)

大きな城には、ルート(またはムラバンダ)、腹部(ウディヤナバンダ)、喉(ジャーランダラバンダ)、言語(ナボーバンダ)の4つの小さな城があります。このエクササイズは他の2つの基礎であるため、減量のためのヨガプラクティスの開発はそれから始める必要があります。

足を骨盤の幅程度に置き、膝でわずかに曲げ、手で腰に寄りかかります(膝のすぐ上)。体の重さを手に移し、支持部を触診できるようにし、腰と腹壁をリラックスさせる必要があります。これは、私たちの魔法のエクササイズをマスターするのが最も簡単な身体の位置です。

今、あなたはそれぞれの城で別々に立ち止まる必要があります。ミューラバンダ(根)は、会陰の筋肉を収縮(収縮)させ、それらを静的な位置に保つことによって行われます。ケーゲルのエクササイズのように見えますが、ダイナミクスはありません。これは、次の3つの城の基盤の一種であるため、最も重要です。絶えずそれを保つことが望ましいです、そして、あなたは立派な年齢で器官の省略を恐れません、そして、楽しいボーナスとして、下腹部はきつくなります。

喉のロックは次のように実行されます。クラウンを背骨に沿って上方に伸ばし、顎を頸部のノッチに向け、2番目の顎を見せたいかのように頭を少し後ろに動かします。唾液を飲み込んでみてください。うまくいかなかった場合、運動は正しく行われました。うまくいく場合は、顎を下に向けながら、クラウンをより強く伸ばして頭を後ろに動かす必要があります。このロックのおかげで、呼吸ロックがブロックされ、腹部ロックの実行中に腹腔からの圧力が頭に当たりません。

言語ロックが最も簡単です。舌の先端を上にして、歯の上口蓋の上に置きます。それだけです

腹部の城の開発に進む前に、上記の体の位置で息を吐いた後、息を止めながら前の3つを同時に保持することを学びます。

腹部ロック、または実際には、腹部の真空自体は、呼気後および前の3つのロックが閉じられた後、息を止めて実行されます。私たちの仕事は、まるで胸が深く呼吸しているように、rib骨を持ち上げて広げることにより、偽呼吸をすることです。しかし同時に、肺に空気を入れません。弛緩した腹壁は、筋肉が関与することなく自由に引き上げられますが、これは腹腔内に形成される真空によるものです。

段階的な演習「真空」は次のようになります。

1.息を吐き、胃を深く呼吸し、肺をゆっくりと空気から解放します。すべての空気を吐き出すことが重要です!

2. rib骨の下にあるかのように、胃を背骨まで引き上げ、5〜10秒間凍結します。

3.息を吐き、胃をリラックスさせ、数回の自由呼吸をしてから、再び肺を空にします。 5回繰り返します。

誰かがこのエクササイズを習得するのに長い時間が必要です。主なものは、あなたがすでに正しい軌道に乗っているということです。

取扱説明書

1. 現実には、行うことを学ぶ お腹 初心者のダンサーでも絶対に受け入れられます。これの主なものは、この技術のメカニズムと注意の正しい分割の認識です。また、垂直 、横腹よりも筋肉が上から下、そして下から上へと各腹部の上を転がりやすいようになります。

2. 垂直波 お腹 それは、下部と上部のプレスの筋肉の一貫した緊張と弛緩のために作成されます。その結果、それを実行する方法を学ぶためには、これらの筋肉を感じて、それらをarbitrarily意的に緊張させることができなければなりません。同様に重要なのは、筋肉の全体的な緊張です。訓練されていない、弱い筋肉 非現実的にします。そのため、このテクニックを習得するには、腹部圧迫を定期的にポンプで開始する必要があります。

3. 上腹部と下腹部の筋肉を感じるために、次の運動を行います。床に横になり、腕を体の上に伸ばし、足をまっすぐにします。その後、完全に垂直に配置することなく、胴体の上部を持ち上げます。この動作中に緊張している筋肉に注意してください。これがトッププレスです。その後、床に座って、足が床より高くならないようにします。あなたはへその下の下腹部の緊張を感じるでしょう-これは下押しです。

4. さあ、足で立ち、まっすぐになり、体の上で手を下ろし、意識的に力を入れて上部プレスの筋肉を引き締めます。下部プレスがリラックスした状態を保つように特に注意してください。あなたが初めて成功するのは素晴らしいことです。心配しないで、冷静にあなたの試みを続けてください。また、下プレスの筋肉に交互に負担をかけます。従来、これはより優れていることが判明しました。

5. 達成したら、立った状態で上下のプレスの筋肉が別々に緊張するように、それらの動きを普遍的なものに組み合わせてみてください。上部プレスを締めます-リラックスし、下部プレスを締め、またリラックスします。あなたは波を取得します。このアクションを下から上に逆順に繰り返します。下部プレスから上部および背面への電圧の移行が、顕著な衝撃なしでスムーズに通過するように注意してください。その結果、しっかりした動きのように見えるソフトで滑らかな波が得られます。

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