役に立つヒント

減量を加速する方法

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投稿者:Andy in Useful Tips 01/22/2017 0 1,687ビュー

減量に関して言えば、唯一確実な方法はゆっくりとした安定した減量です。バランスの取れた食事に続いて、スポーツレジメンを維持することで、長期的に体重を増やす可能性が高くなります。

しかし、余分なポンドを取り除くことが急務である状況があります。多くの場合、体重を減らす次の方法は、俳優やアスリートによって使用されています。

体重の急激な減少は多くの危険をもたらします。

  • ホルモンの不均衡
  • 消化不良
  • 筋肉量の減少
  • 気分のむら
  • 腎機能障害、
  • 視力の問題
  • 脱毛
  • 皮膚のストレッチマークの外観。

したがって、極端な減量に頼るのは例外的な場合のみです。しかし、実証済みのテクニックからいくつかのテクニックを借りて、それらを賢く使用すると、調和への道を大幅に減らすことができます。

あなたの水の摂取量を増やします。

水を1リットル飲んでから、消費する水分量を徐々に減らすことで、アスリートは体重インジケーターを操作できます(まず、これはボクサーに適用されます)。重度の脱水はめまい、失神、頭痛、けいれん、さらには死を引き起こす可能性があります。したがって、そのような実験を自分で行うことは望ましくありません。

しかし、毎日2〜3リットルの水を飲むと、体重を減らすプロセスを大幅にスピードアップできます(500 mlの液体ごとに代謝が30%スピードアップします)。

食事前に水分を飲むと、体重減少が40%以上増加します。水に少量の氷を加えることにより、カロリー消費を増やすことができます。これは、体が液体の加温にもエネルギーを消費するためです。

水は不要な飲み物の代わりになります-甘いジュース、ソーダ、さらには過食を許しません(単に胃に余分な食べ物を入れる余地はありません)。

同時に、バランスの目的のマークに達するまでアルコールから離れなければなりません。それは非常に高カロリーであるだけでなく、食欲を刺激し、体重を減らすことは無意味です。

水が疲れている場合は、レモン、クランベリージュースで味付けしたり、緑茶を飲んだりできます-この飲み物は減量にも役立ちます。

サウナをご覧ください

バスまたはサウナを使用すると、わずか20分で1,500カロリーを燃焼できます。もちろん、そもそも脂肪ではなく、水が出ます。ただし、熱と湿度は代謝率を4分の1増加させます。

注意: 蒸気室を訪れる弱い血管を持つ人々にとっては安全ではないため、そのような手順の採用における措置を遵守し、最初に医師から許可を得る!

インターバルワークアウトを追加

この種のトレーニングは、通常の体重を維持する人々のスポーツ体制の一般的な要素です。しかし、短時間で体重を減らしたい人は、サウナの効果を生み出す特別なスーツを着てジムに行きます。再び、流体の放出により減量が発生します。これは非常に危険な方法であり、死に至ることさえあります。

高強度のインターバルトレーニングは、素早い減量に最適です。それは新陳代謝を引き起こし、内臓脂肪(腹腔内の臓器を取り囲む)を取り除くことができます。

筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせにより、脂肪の燃焼がさらに速くなります。

授業開始の約1時間前にコーヒーを飲むことでプロセスをスピードアップできます。これにより、長時間の負荷に対してエネルギーと強さが与えられます。

塩をあきらめる

「正しい」カテゴリーに体重を調整することにより、アスリートは塩化ナトリウムを含む製品の使用を拒否します。この物質は水分を保持しているため、塩を捨てると、すぐに効果がわかります-重量が減少し始めます。

しかし、食事から塩を永遠に排除すべきではありません。合理的な量では、神経系と筋肉系の機能に必要です。

食事のバランスをとる

これは、提案されている行動計画の最も安全なポイントの1つです。健康的な食事は、体重減少と長期的な結果の鍵です。

適切に食べるために、あなたは多くの努力を必要としません:あなたはただあなたの食事に甘いもの、塩、小麦粉を制限して、タンパク質、健康な脂肪と複雑な炭水化物を加えるだけです。

調味料を使用する

塩分や砂糖が入っていない食べ物が新鮮に見えないようにするためだけでなく、それらも必要です。ウコン、クローブ、ニンニク、コリアンダー、クミン、黒胡pepper、マスタードは、食品を美味しくするだけでなく、代謝を促進します。

リンゴ酢をサラダドレッシングとして使用します。それは砂糖のレベルを下げ、不健康な食べ物に対する欲求を減らします。

食物繊維を含む栄養補助食品に注意してください

可溶性繊維は、減量の手段として推奨される多くの一般的な栄養補助食品に含まれています。

栄養補助食品の選択に慎重に取り組み、その組成を慎重に研究し、薬を使用する可能性について医師と相談する必要があります。

このような製品に含まれる食物繊維(たとえば、グルコマンナン)は、液体を吸収して厚いゲルを形成する能力があります。それは胃を満たし、満腹感を与え、その結果、食事の総カロリー量が減少します。

提案された方法の多くは健康にとって安全ではないため、身体でこのような実験を行う決定を慎重に検討する価値があります。

持続可能な減量には時間がかかり、忍耐と努力が必要ですが、健康を害することはなく、結果は長期間続きます。

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