役に立つヒント

ヒント1:前かがみを止める方法

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2014年7月22日2014年7月22日

著者:デニス・スタッセンコ

身をかがめた人を見たことがありますか?個人的に、私はそのような人々をほぼ毎日見ています。そして、私はみんなに上がって、背中の上部で手のひらを言葉で叩きたいたびに: 「はい、あなた自身でさえ、ついに!」 この記事では、前かがみを止めて実際の側面から正確に歩き、特定のアクションについて話す方法の質問にアプローチします。

面白いのは、姿勢を矯正した人が3〜5センチ高くなることです。その急降下は恥知らずに私たちの成長を奪います。それは主に弱い背中の筋肉によって引き起こされます。ほとんどの場合、男性は前かがみです。これは、筋肉の弛緩と姿勢を失ってしまった「黄金時代」の男性に特に当てはまります。これらは常に監視する必要があります。一部の女の子と女性もチェスの馬に匹敵する数字を持っています。そして、それはとてもいです!

真剣に考えれば、猫背は固定可能です。病理学的特徴を獲得していない場合、間違いなく敗北する可能性があります。当然、このためには、背中の筋肉の発達に役立つエクササイズを実行して、自分で作業する必要があります。

前かがみを止める方法:練習

最も効果的かつ効率的な運動は、もちろん、クロスバーのプルアップです。正しくプルアップする方法については、最近の記事ですでに話しました。したがって、詳細は分析しません。

私はプルアップが最も手頃なエクササイズの1つであるとしか言えません。だから、友達から追いつく場所がないと言う人に会ったら、彼らの怠inessは日々ますます進化していることを知っていて、すぐに彼らの開発に追いつくでしょう。

胸の標準的なプルアップと頭のプルアップで背中の筋肉を強化します。

水平バーに負担をかけたくない、またはどこかに見つけたくないが、どこにも見つからない場合は、方法があります-特別なエクササイズも結果を出し、助けを借りて何とかして前かがみを止めることができます。

猫背のエクササイズのセット

  1. 肩甲骨の「ロック」で運動します。まっすぐ立って両手を戻し、指を「ロック」に接続します。結合した手を肩甲骨までできるだけ高く上げます。肘と肩を後ろに戻し、背中を強く押しながら、頭を後ろに投げます。背筋が伸び、背骨が静かに伸びるのを感じます。
  2. 嘘の運動をしてみましょう。腕を横に伸ばして仰向けになります。あなたのサポートは、頭の後ろとare部です。背中を持ち上げて、サポートを動かさないようにします。 15回を3回繰り返します。
  3. 膝をついて、足のかかとを持って、頭を下げた状態で後ろに曲がります。この位置をできるだけ長く保ちます。 5回繰り返します。
  4. 優れた運動:プレスをポンプでくみ、足をキャビネットやテーブルに引っ掛けるとき、頭と体をできるだけ高く持ち上げるときのように、胃の上に横たわり、頭の後ろで手をつなぎます。持ち上げるたびに、肘を上げたり上げたりします。目標は、3セットを15回繰り返すことです。
  5. 次に、手のひらを頭の後ろに乗せて椅子に座って座ります。よく曲げます。このような偏向を5回行います。
  6. 古き良き「橋」を作りましょう。遠い子供時代に私たち全員が両親や教育者によって教えられました。それを行う方法を知っている人は、前かがみを止める方法の質問にまったく興味がありません, 彼は自分の姿勢にとても簡単に対処しているからです。
  7. かかと、but部、肩甲骨、頭の後ろがその表面に触れた状態で壁にもたれかかってください。疲れるまで、つまり、できるだけ長くこの位置にいます。

すべての演習をスムーズかつゆっくりと実行する必要があります。あなたは怪我をしたくないですか?これらのエクササイズを毎日行い、時間が経つにつれて、プレーする結果があなたの前かがみではなくあなたを喜ばせることに気づきます。したがって、背中の筋肉はあまり発達しませんが、一方で、姿勢を監視する習慣が発達します。

興味深い事実

ロシア帝国の時代には、兵役のために軍隊を訓練した士官学校がありました。そこで、何らかの理由で、それは「英雄的な出来事」と呼ばれました。そのような名前の由来は想像できません

前かがみになっていた思春期の若者は、姿勢を監視するよう訓練するために、ボードを数時間背中に縛り付けました。このような方法が現代のどこで実践されているかはわかりませんが、それが良い習慣を植え付けることは間違いありません。

最後に、励みになることを言います。正しい姿勢に従い、前かがみにならずにスムーズに歩く人は、上記のチェスの馬のようには見えません。彼は背が高く、著しくスリムに見えます。だから、みんな、彼らは胃を持ち上げ、頭を上げ、肩をまっすぐにして前に、夢に向かって=)

記事の内容

猫背はさまざまな方法で入手できます。多くの場合、コンピューターはこれを「支援」することができます。これを防ぐには、職場で正しい姿勢を取り、背骨をまっすぐにすることを目的とした一連のエクササイズを実行する必要があります。

座る方法

まず、足に足を乗せないでください。このような姿勢は、静脈瘤の形成と、それらが挟まれているための関節の問題につながる可能性があります。両足を床に置きます。邪魔しないでください。プロセッサ、スピーカー、またはベッドサイドテーブルは脇に移動して、足元を広げる必要があります。

背もたれのある椅子の最適な高さは、腰の高さと同じです。この場合、座席は膝の高さにあります。テーブルは大きくする必要があります。不必要なものから彼を解放してみてください。

かがみに対する運動

最初のアクションには、まっすぐな杖が必要です。足を肩よりも広く真っ直ぐに立ってください。スティックは後ろに保持する必要がありますが、スティックの上には保持しないでください。彼女の手をしっかりと握る必要はありません。手首で杖を固定するだけで十分です。楽しみにして、素早い動きをしてください。この場合、肩のガードルのみを使用する必要があります。脚と胴体下部は動かないままにしてください。 30分間の休憩をとりながら、各方向に15セットを3セット実行します。

開始位置にとどまります。頭の上に伸ばした腕にスティックを保持します。深呼吸を数回行い、腕を前後に動かし始めます。最大張力の瞬間が来るとすぐに、すぐにそれらを戻します。底に到達して、運動を繰り返します。 15回ずつ3〜4セット実行する必要があります。それは胸の筋肉を発達させ、かがみと戦うのを助けます。

次の演習では、平らな垂直面が必要です。普通の壁で十分です。仰向けになって頭、肩甲骨、cal部、ふくらはぎに触れます。したがって、腰は凹面になります。次に、胴体に沿って腕を伸ばし、手のひらを外側に向け始めます。数秒間ロックして、最高の電圧に到達したら、元の位置に戻します。

別の効果的な運動はアスタリスクと見なされます。これを行うには、背中に横になり、足をつなぎ、腕をさまざまな方向に広げる必要があります。 4本の手足と肩をすべてまっすぐにします。あなたの前で30秒間それらを保持し、その後休憩します。少なくとも8回繰り返します。

スポーツに行く

エアロビクス、水泳、フィットネス、その他多くのスポーツ。それらはすべて姿勢の質にプラスの影響を与え、各レッスンで徐々に修正されます。

常にテーブルに座るのではなく、少し休憩してください。オフィスで働く場合は、2〜3時間ごとに少なくとも10分を背中に置いてください。背筋を伸ばしてまっすぐにしようとして、少し歩きます。自宅にいる場合、背中の筋肉を伸ばして引き締めるために、1時間に少なくとも10〜15分は職場を離れることをお勧めします。

リマインダー

頻繁に前かがみになっていることを覚えているほど、それは少なくなります。友人、家族、同僚に、あなたが今どのように見えるかを定期的に伝えるよう依頼してください。他の人を困らせたくない場合は、携帯電話やデスクトップのグライダーに小さなリマインダーを置くだけです。そこを一目見ると、背中をまっすぐにする必要があることをすぐに思い出すでしょう。

心理的側面

多くの場合、かがみは、統合の欠如、社会への恐怖、群衆の中に目立たずに隠れたいという欲求の兆候です。心理学者はこの状態を胚の位置と呼びます。つまり、人は意識的に安全と静けさの位置に入ろうとします。また、非常に背の高い女の子は「欠陥」を隠すために身をかがめています。

脊柱側osis症の最も早期かつ最も警戒すべき兆候の1つは、ただのうずきかもしれません。したがって、この疾患が検出された場合は、整形外科医に予約をして診断を確認または除外してください。

姿勢違反の結果

絶え間ない傾斜は、負の結果を招く可能性があります。

  • 胸のたるみ-弾力性を失い、視覚的に減少し、「垂れ下がる」。
  • 大きな腹は、腹筋と背骨を支える太ももの前部の筋肉であり、その結果、骨盤が徐々に「離れ」、胃が前方に「creい」ます。
  • 激しい痛み-背中、首、さらには肩の腰痛の発生。
  • 脚の腫れ-筋骨格系への負荷と関節への内圧の増加により現れます。
  • 小さな成長-肩が常に低くなると、視覚的に成長が低下し、実際よりもはるかに低く見える。
  • 脊椎の病気は、おそらく骨軟骨症、脊柱側osis症、関節症、坐骨神経痛、脊柱後osis症の症状です。
  • 内臓の病気-腹圧の増加は、肺、心臓、胃、肝臓に悪影響を及ぼし、その機能が損なわれ、さまざまな病気につながります。

脊椎の位置の正しいオプションと誤ったオプション

心理学

結局、座りがちなライフスタイルに加えて、心理的要因も姿勢に影響します。成長率の高い人は、低めに感じるために、より頻繁に前かがみになる傾向があることが証明されています。そして、問題に抑圧されている人々は、一般的に長い間彼らの背中を保持することができません。この場合、自分自身を理解するか、心理的な助けを求める必要があります。

健康ウォーキング

胃を引っ張り、突き出さないでください。背筋を最大限に伸ばし、均等に呼吸し、鼻を吸い、口から吐き出します。ケースを下に傾けないでください。あなたの前で楽しみにしています。ゆっくりと歩き、ひじを曲げて、走っているかのように。ペースを徐々にスピードアップします。レッスンは1日20分から開始し、60分かかります。脈拍と呼吸に注意してください。可能であれば、このデータをカウントする特別なフィットネスブレスレットを入手してください。公園、街の通り、または森の中を歩きます。

トレーニングレッスン

体操ホールを訪れる前に、セラピスト、外科医、整形外科医に相談し、専門家が特定の種類のシミュレーターのクラスを処方するようにしてください。

プールで泳ぐと、背中の筋肉システムを迅速に強化し、正しい姿勢になります。彼は迅速な回復を促進する適切なテクニックを選択できるようになるため、トレーナーの指導の下で運動してください。レッスン数-45分間で少なくとも週に2〜3回。

体操

体操は筋肉を伸ばして強化するのに役立ち、筋肉を緊張に戻すのにかなり短時間で役立ちます。

背骨を伸ばすための4つの姿勢

背中の簡単な練習

全身を伸ばすための複雑な

姿勢に効果的な体操

手のひらを床につけた状態で仰向けになります。この場合、脚を互いにしっかりと押し付ける必要があります。手で腕立て伏せを開始し、肘で曲げて曲げます。 2〜3分間運動を繰り返し、数回繰り返します。この方法は、背中の筋肉を強化し、姿勢を矯正します。

胴体を脚と腕に乗せた状態で、お腹の上に横になります。胃と床の間の距離は少なくとも30 cmである必要があり、このポーズは腕立て伏せの位置に似ています。この状態を3〜4分間維持します。 1日2〜3回繰り返します。

床に座り、ひざまずきます。腕を両脇に広げ、肩幅に広げます。寝た後、猫が伸びるのに合わせて頭を後ろに投げます。この位置で10秒間保持しながら、背中を少し曲げます。 5〜10回繰り返します。

床に座って腕を伸ばします。交互に背中の後ろに手を上げて、左右に傾斜した動きを始めます。 2〜3分間、10〜15回繰り返します。

お腹の上に横になります。身体をわずかに持ち上げ、前腕を床に置きます。ケースの上部を引っ張って曲げ始めます。数分間この位置にとどまり、開始位置に戻ります。少なくとも10回繰り返します。

お腹に落ち着きます。腕と脚を伸ばし、少し持ち上げます。アプローチの数は1日4〜5です。

knee部に手を乗せて膝をつきます。肩を後ろに戻し、かかとに手を乗せて背中を曲げます。次に、ブラシをベルトに移動して開始位置に戻ります。 5分間繰り返します。

背中の装具

装具は背中の医療機器であり、脊椎のさまざまな病状の治療に使用されます。彼らは、ハードとソフトのコルセットの形で生産されています。体への固定の強さとレベルは、病気の段階と医師の推奨に依存します。装具の中には常に装着できるものもあれば、1日数時間しか装着できないものもあります。

女の子は美しく、手入れが行き届いていて自信があるはずです。この病気の治療と除去の最も効果的な方法を学び、すぐにあなた自身の健康の世話をしてください。クラスを長い箱に入れないでください。

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