役に立つヒント

オンライン計算機:体脂肪率

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あなたは腰が太っていて、体調を取り戻すことが何の価値があるのか​​知りたいですか?米国海軍は、数回の測定のみを必要とし、正確な結果を出す方法を採用しました。そのため、この技術は海軍で鮮やかに呼ばれているように、「引きずり出して窒息させます」。

  1. 1靴なしで身長を測定します。
  2. 2ウエストラインを水平に測定します。 男性の場合は腹部にセンチメートルを巻き付け、女性の場合は腹部の最も幅の広い場所に巻き付けます。お腹を引っ込めないでください。
  3. 3首周りを測定します。 喉から始めて、前の仕立屋のセンチメートルをわずかに下げます。首を膨らませないでください。
  4. 4女性のみ: 太ももを最も広い場所で水平に測定します。
  5. 5以下の式のいずれかで測定値を代入するか、オンライン計算機を使用します。 回答を最も近いパーセンテージに丸めます。
  • インチの男性の測定:

%脂肪= 86.010 * LOG(腹首)-70.041 * LOG(成長)+ 36.76

  • センチメートルでの男性の測定:

%脂肪= 86.010 * LOG(腹首)-70.041 * LOG(成長)+ 30.30

  • インチ単位の女性の測定:

%脂肪= 163.205 * LOG(胃+ヒップ-ネック)-97.684 * LOG(成長)-78.387

  • センチメートルでの女性の測定:

%脂肪= 163.205 * LOG(胃+腰-首)-97.684 * LOG(成長)-104.912

オンライン脂肪計算。説明書

次の場所で0.5 cm / 0.25インチの精度の巻尺で測定する必要があります。

  1. :喉頭の下を前に少し傾けて測定します。
  2. ウエスト:ボトルネックの女性、へその男性。
  3. ヒップ(女性のみ):最も広い場所。男性は腰を測定して電卓に入力する必要はありません。

これらの図は、おおよその考えを示しています。上記の計算は単純な方向であり、体力レベル、筋肉量、その他の要因などの個人的な特徴を考慮していません。体重に疑問がある場合は、医療提供者に連絡してください。

体脂肪の平均割合

脂肪率女性たち男性
必須脂肪:10 – 13%2 – 5 %
スリム(アスレチック):14 – 20%6 – 13%
中(フィットネス):21 – 24 %14 – 17%
許容:25 – 31%18 – 25%
肥満:≥32%≥26%

誰かが「体脂肪の割合」という言葉を聞いたとき、通常、この概念はプロのボディービルダーの用語からの何かに関連付けられています。これは、ボディービルダー界では、低脂肪レベルに関する多くのノイズが作成されるためです。競争力を高めるためには、専門家は脂肪の割合が非常に低い(5%程度)必要があります。これは体の低脂肪の発達の認識を高めますが、それはまたかなり限られた認識を作成します。異なるレベルでの体脂肪の割合は、異なることを意味します。実際、平均的な人にとって、5%の脂肪は深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。逆に、脂肪の25%は、年齢と性別に応じて健康または不健康になります。明確にするために、体脂肪率のスケールとそれらが表すものに注意を払うことが最善です。

皮下および内臓

生物には、2種類の脂肪があります:皮下(肉眼で見え、感じることができるもの)と内臓(臓器を保護する内部)です。詳細 健康を損なわずに体重を減らす方法:食事と運動の方法の詳細

内臓脂肪の量を決定する方法は?体のプロポーションが違反しているため、過剰はすぐにわかります。腹部はかなり前方に突き出ています。

女性と男性にとって、内部脂肪の何パーセントが必要ですか?床に関係なく、体内の総脂肪の15%以下。単にウエストを変えるだけで、内臓脂肪の基準を超えていることを理解することも可能です。女性の場合、危険な人物は8​​0 cmで、人類の強い半分-90です。

もちろん、これらは理想的でも完全に信頼できる方法でもありませんが、自宅の人々が利用できるのはそれらだけです!

なぜ知る必要があるのですか?

筋肉は脂肪より重いです。、したがって、同じ体重であっても、2人はまったく異なる体質を持つことができます。体内の脂肪の割合が低くなり、筋肉の割合が大きくなると、体はより顕著になります。だから何 美しい運動体-体重計ではなくキログラムなぜなら、「身体の量」は常に「質」に対応するとは限らないからです。生理的な理由から、女性は男性よりも脂肪細胞が多いため、女性のセックスが筋肉を構築することは常に困難です。

美しい体は本当にあなた自身の多くの仕事です。 「奇跡の食事療法」、魔法の薬、中国皇帝Dynの3番目の妻のcな方法論の検索ではなく、栄養の毎日の監視、ジムでの定期的なクラス、およびそれがどのように機能するかを理解したいという願望。形のない石から美しい彫像を落ち着いて整然と彫る彫刻家の作品のように。

体重を減らして体の質を監視している場合は、少なくとも月に一度は体脂肪の割合を測定してください。これは、過剰な体重を軽率に落とすのではなく、体組成を体系的に改善するのに役立ちます。

  • 体重減少時と筋肉増加時の両方で、体脂肪量の変化を追跡できます。これは、スケールの矢印よりもはるかに明らかです。
  • あなたの除脂肪筋肉量の重量を知っていれば、女性と男性のために標準を使用できます:

だから、女性の脂肪の通常の割合は何と考えられます:

  • 最大30年-15-23%、
  • 30歳から50歳-19-25%、
  • 50年から-20-27%。

男性の体内の脂肪の通常の割合:

  • 最大30年-11-18%、
  • 30歳から50歳まで-14-20%、
  • 50歳から-16-22%。

32%を超える量の脂肪がある場合、人は肥満になります。

より視覚的な表:

オンラインで数える方法

さまざまな身体測定値に応じて、インターネット上に多くの脂肪率計算機もあります。したがって、オンラインで簡単に計算できます。たとえば、次のとおりです。

ポジティブから: 高速で、アクティビティを必要としません。

ネガから: 計算は信頼できません。

アナライザーでスケールを計算する方法

体重計が体内の脂肪と筋肉の量をどのように決定するか:デバイスは弱い電流をあなたに流し、組織抵抗をカウントします。

ポジティブから: 高速で、通常の家庭での使用に適しています。

ネガから: 生体インピーダンスと同じ-数値は水収支(浮腫)の影響を受ける可能性があるため、常に正確な指標とは限りません。高品質のスケールには10,000以上の費用がかかります。安価なスケールは拒否した方が良いでしょう。お金は無駄になります。繰り返し測定すると、体液損失は体重計の体脂肪率の減少を示すことがありますが、実際には変化していません。このような重みを使用する唯一の方法は、トレンドを追跡することです-数字が横たわっている場合でも、時間とともに増加または減少することが重要です。

ライル・マクドナルドのボディマス指数による計算方法

この方法は、訓練を受けていない人にのみ適しています。、つまりまだ筋力トレーニングを始めていない初心者向け。 「規範」を超えてジムで構築された目に見える筋肉の幸せな所有者には、この方法は適していません。

脂肪の割合を決定するには、ボディマス指数を知る必要があります。 BMI = kg単位の重量/平方メートル単位の高さ

例:50 /(1.64 * 1.64)= 18.5。次に、図の表を使用して、対応を見つけます。

生体インピーダンス分析の量を計算する方法

足首と手首に取り付けられた電極を使用して、身体に弱い電流を流した後、組織の電気抵抗を測定します。物理学の授業でさえ、異なる導体での電流の抵抗について知らされました。水は素晴らしい乗り物であることを知っています。また、解剖学の教訓から、体の筋肉は75%の水であり、人間の脂肪組織にはそれが最も少ないことがわかっています。これは、電気インパルスが筋肉組織を簡単かつ迅速に通過するが、脂肪組織を通過する途中で遅延することを意味します。

ポジティブから: 高速で、アクティビティを必要としません。

ネガから: コストと場所が霧で、診療所を訪れる必要があり、品質の異なる機器を使用しています。数値は水収支(浮腫)の影響を受ける可能性があるため、必ずしも正確な指標とは限りません。

水中計量でどれだけ理解するか

この方法は、アルキメデスの法則に基づいています。水に浸された固体は、それによって置換された液体と同じくらい重量を失います。乾燥体重と体脂肪量は密度が異なるため、体脂肪量の割合は、通常の体重測定と水中での体密度を比較することによって決定されます。この方法は複雑で、めったに使用されません。

ポジティブから: 今日で最も正確な方法。

ネガから: コストは再び霧がかかっていますが、高い可能性が非常に高く、所要時間は45〜60分で、手順が複雑です。スキューバダイビングの恐怖。

ステップ4.ボディマス指数に基づく脂肪の割合の計算

ボディマス指数(BMI)は次のように計算されます=体重/(身長^ 2)、または-キログラム単位の体重を(身長(メートル単位)の2乗)で除算します

BMIベースの脂肪率 =(1,2*BMI)+(0.23 *年齢)-(10.8 *性別)-5.4、男性の場合はPaulが1、女性の場合は-0

ステップ7.脂肪含有量が正常かどうかを判断します。

ACSMからの健康的な脂肪の割合に関する推奨事項(スポーツ医学のアメリカの大学):

ソースへのリンク:

    https://books.google.com/books? >

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