役に立つヒント

シャドウコンバットガイド

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リングのボクサーの研究は、戦いの間、彼らが合理的ではなく、想像力のある思考を使用することを示しました。これにより、特定の戦闘状況を認識し、適切に対応することができます。想像力豊かな思考の開発のために、特別な演習「シャドウボクシング」があります。

シャドウボクシングは、架空のライバルとの条件付きの決闘です。相手はすべての責任を持ってアプローチする必要があります。手と足で気を抜いて空気を切るのは時間とエネルギーの無駄です。影との戦いの恩恵を受けるには、プロセス全体をより詳細に提示し、実際の相手との決闘の感覚を再現する必要があります。対戦相手の画像は認めないでください。また、すべての戦闘パラメーターであなたを上回ることさえあります。このような強力なファントムを使用すると、能力の限界まで行動する必要があります!

トレーニングプロセスのシャドウボクシングは、ウォームアップエクササイズの後に行われ、スパーリングの前に戦闘機をウォームアップします。ダンベルと足にさまざまなウェイトを使用して、シャドウボクシングをウェイトトレーニングに接続することもできます。荷物が重くなることを考慮して、機器が損傷しないようにしてください!

シャドーボクシングよりも優れたエクササイズ。独立したトレーニングでは思い付きません。ここでは、機器も機器もスパーリングパートナーも必要ありません。あなたは、技術と豊かな想像力についての知識だけで取り残されています。アクションの有効性を自己監視するには、ミラーを使用することをお勧めします。初心者は基本的なトリックから始め、防御と一連の異なるストロークの組み合わせで徐々に補完する必要があります。

シャドウファイトの戦術的なタスクを解決するために、さまざまな敵との戦闘をシミュレートできます:高、低、ノックアウト、テンポビク、左利きなど。試合の期間は通常です 3つの標準 ラウンド。限られた視野で行動するための準備をすることをお勧めします。のために トンネル模倣 視力については、コンタクトスポーツ用のマスク付きの安全メガネまたはヘルメットを使用できます。

シャドウボクシングとは

シャドーボクシングは、ボクサーまたはファイターが単独で動き、空中にパンチを投げる場合です。シャドウファイティングは、ファイターがファイティングテクニックを磨き、筋肉の持久力を高め、トレーニング中のウォームアップやヒッチに使用したり、ファイト前にメンタルを準備するために使用される一般的なエクササイズです。正しく実行され、頭の中で正しい目標を持って、シャドーボクシングは、ボクシングテクニック、強さ、パワー、速度、持久力、リズム、脚の仕事、攻撃と防御、および一般的にボクシングスキルを向上させることができます。

シャドウボクシングの利点は何ですか?

シャドウボクシングは、その自由なスタイルとシンプルさにより、非常に多用途です。気を散らすことなく、必要なものすべてを練習することができます(紡績バッグ、またはあなたを攻撃しようとする相手)、ミラー、トレーナー、またはカメラから即座にフィードバックを得ることができます。機器も人もいりませんシャドウボクシングは、間違いで罰せられないため、まったく無害です。必要なのはあなたの想像力だけで、あなたが望むどんな動きでも事実上練習できます。

シャドウボクシングの欠点は、実際の戦闘のように、常に現実的ではないことです。あなたを修正する人はいません。架空の敵と戦ったとしても、この架空の敵が非常に大きな予測可能性であなたと同じように動く可能性が十分にあります。本物の相手と戦うことは常に困難です。なぜなら、それは予測不可能であり、考えを変えてその場で反応することを強いられるからです。

ほとんどのボクサーは、シャドーボクシングに十分な時間を費やしていません。

私がこれを言う理由は、戦闘機には良い動きがないからです。彼らは良いパワーと良いスピードを持っているかもしれませんが、その動きは自然でもリラックスでもありません。彼らがどれほど運動的に印象的であっても、彼らは調和して見えません。ただ体を動かすために、喘ぎ、嗅ぎ、汗をかき、うなり声を上げる男が見えます。

影と戦うときに疲れてはいけません!

シャドーボクシングは、すべて動きに関するものです。目の前にいるターゲットや、目の前にいる敵のような気を散らすものはありません。シャドウボクシングの主な焦点は、ボクシングの動きに慣れることです。これ以上!

重いバッグに1000ヒットを投げる前に、まずシャドウファイトでこれを行う必要があります。手は動きに慣れる必要があります。彼らは毎日袋を打つことに慣れているので、背中の筋肉が弱い人がたくさんいます。問題は、バッグが腕を跳ね返して、回復筋が鍛えられないことです。そして、生きている相手と戦うとき、あなたが見逃したとき、あなたの手は非常に速く疲れます。

また、シャドウボクシングに十分な時間を費やしていないボクサーの間で「落ち着いた」ことに気づきました。常にシャドウボクシングを行う戦闘機には違いがあります。彼は非常に自信を持って動き、パンチを投げます。まるで彼の通常の動きのようです。

一方、シャドウボクシングを行わない戦闘機は、常に戦闘モードに自分を「含める」必要があるかのように見えます。これは、リングに入る前にポンピングが必要なファイターです。そして、彼はそこに行きます、そして、彼は少しあまりにも「つけられた」ようです。彼は動きすぎて、ランダムに行動します。彼は興奮しすぎて、心配していて、おそらく興奮しすぎています。彼が戦うことは自然ではないことは明らかです。そして、彼はすぐにリングで「オフ」になると確信しています。彼は疲れて休憩し、その後パニックモードに入ります。戦闘はクールだからですが、彼にとっては自然なことではありません。

シャドウボクシングは、筋肉の記憶における同じ反復的なボクシングの動きを修正する方法です。体力、スピード、スタミナ、戦略、突然の動きなどを忘れてください。これは、ボクサーのように体を動かすための大まかな運動です。スパーリングやバッグで疲れることもありますが、動きを練習するエネルギーは常にあります。これはあなたのコーディネーションを開発するための絶え間ない習慣であり、それは本当にあなたをボクサーにし、あなたを自然にします。これはあなたの体を動かす最大の能力であり、あなたの自然さを発達させ、リラックスし、機敏に、バランスを保ち、あなた自身の体で快適に感じます。

1.目標が必要です

目標は、ホールの全員の前で誇示することではなく、できるだけ多くのパンチを投げ、頭を前後にけいれんさせることです。 5分間疲れるので、これは恐ろしい目標です。空中で打つことに疲れた場合、これは非常に悪いことです。

シャドウボクシングの一般的な理由:

  • ウォームアップ -先に進みます。脚を使い、頭を動かし、肩をリラックスさせ、パンチを投げ、動かし、動かし、動かします。手足を振る。繰り返して!呼吸し、あなたの動きにいくつかの目標を設定します。ウォーミングアップが目標であれば、発汗は問題ありません。体を動かす必要があります。
  • テクニック -特定のヒットに取り組んでいますか?または防御的な動きですか?ゆっくり、時間をかけて鏡で自分を見てください。全体の動きに取り組む代わりに、1つまたは2つの重要なポイントを選択できます。これで問題がなければ、別の部分に移動するか、全体の動きを試すことができます。リハーサルは重要ですが、正しいことを実践していることが確実にわかっている場合のみです。これは、コーチがいるのに役立ちます。
  • 調整 -運動を実行できるということは、理想的には自然に実行できるということではありません。ジャブテクニックは正しく開発されているかもしれませんが、実際のバトルではヒットできないようです。これを改善するには、さまざまな位置からジャブを投げます。常に同じラックに身を置く代わりに、異なるラックからジャブを投げることができます。また、フットワークのさまざまなポイントで動き回ってジャブを投げてみてください。自分からジャブを絞り出そうとする代わりに、この動きが自然であると感じることができるあなたの体の位置を見つけようとします。
  • リズム -時々、単独の動きは良いのですが、戦闘中に団結が不足します。シャドウボクシングをしながら多くの動きをしながら、リズムに取り組むことができます。 3-4ストローク、3-4勾配、3-4ステップ、繰り返し。あなたはリズムに取り組むので、ストロークを完全に延ばして各運動に100%の力を注ぐのではなく、身体の「格闘ダンス」の自然なリズムを見つけるのを助けるために、動きを最小限に抑えるのが普通です。突然の動きに焦点を合わせて、リズムを広げてください!
  • 戦略 「シャドウボクシングは、戦闘における重要な戦略的ポイントに取り組むのに理想的です。」たぶん、あなたはいつも後退するという悪い習慣を持っているかもしれません。または、右手の下で身をかがめて、体に左を打ちつけることもできます。または、スパーリングから抜け出しただけかもしれません。戦略的な考え方を持つシャドウボクシングは、対戦相手を倒す新しい戦略を開発し、これらの戦略を実装するための新しい習慣を開発するのに最適です。これはすべて筋肉の記憶です。
  • ヒッチ -ゆっくり動かして、リラックスして、呼吸してください。今日のスパーリングについて考えてください。あなたを助け、それらに取り組むことができる動きのさまざまなテクニックや戦略を考えてください。あなたは今日の苦労をすでに終えています。あなたの力の最後を絞るのではなく、その瞬間を楽しむ時間です。

テクノロジーを改善するためにできる最悪のことは、一度にすべてに取り組むことです。.

2.あなたはそれをする必要があります

シャドーボクシングに関する私の最大の不満は、ボクサーが何回間違っているかではなく、どれだけ多くのボクサーがそれをしていないかということです。あなたが真剣な戦闘機であるなら、あなたは少なくとも30分間、シャドーボクシングをするべきです。プロは約1時間行います。シャドウボクシングを使用してウォームアップ/ヒッチを行うことや、新しいテクニックを改善することを考えると、これは難しくないはずです。

シャドウボクシングの主な仕事は、約15分のシャドウボクシングです。中断することなくこれを行います。体を動かして筋肉を温めます。簡単に疲れてしまう場合は、ただスローダウンしてください。シャドウボクシングは、いつでもどこでも実行できます。ホールで座り、何もしない言い訳をしてはいけません。スパーリングを見ているときや、バッグを並べて待っているときや友人と話しているときでも、シャドーボクシングを行うことができます。シャドウボクシングは、通常の「リラクゼーションのための運動」です。

ジムで働いているときにシャドウファイトを行うタイミング:

  • ウォームアップ -シャドウボクシングを使用して、ジョイントをウォームアップしてストレッチします。
  • テクニック演習 -パンチ、ディフェンステクニック、フットワークなどの新しい動きに取り組むには、シャドーボクシングを使用します。
  • 状態の改善 -シャドウボクシングを使用して、腕と脚のスタミナを向上させます。戦闘で使用するプライベートの繰り返し動作に取り組みます。
  • ヒッチ -シャドーボクシングを使用してトレーニングの1日を完了し、仕事で詰まった筋肉を伸ばします。最後に鏡の中の機器を見て、その日に学んだテクニックを簡単に繰り返します。

さまざまな種類のシャドウボクシングエクササイズ:

  • 彼の考えだけで 「一人でいるときはいつでも、どこでもシャドーボクシングを行います。」ミラーを使用して、何かを変更したときに何が起こるかを確認してください。または、誰もいないときにリングでシャドーボクシングを行い、リングの周りを移動してロープに触れることに慣れます。
  • スロープロープまたはスロープナシ付き -スロープ、スクワット、ローリング、ヘッドムーブメントのテクニックを練習するときは、シャドーボクシングを行います。
  • 重いバッグの周り -バッグを押すと、スイングし始め、動き回り、打撃を投げますが、バッグに触れないで、スイングさせます。動いているオブジェクトを持っていることは常にあなたの注意にとって良いことです。
  • パートナーと -シャドウボクシングを単独で行わないでください。距離を保ち、一撃でお互いに手を伸ばさないことを除いて、お互いに戦っているように、友人と一緒にそれをしてください。これは、マインドフルネスを維持し、怠zyな目や戦闘に役立たない悪い習慣を身につけないようにするための素晴らしい方法です。
  • トレーナーと -ボクシングトレーナーの監督の下でシャドウファイトを行い、彼からフィードバックを得ます。すぐに良くなって、何が起こるか見てください。また、彼にあなたの近くに移動したり、あなたの前で彼の手を握ったり、さまざまな状況で仕事を練習するためにゆっくりしたストロークを適用するように頼むことができます。私の戦闘機が戦いで左利きの人と出会うことがわかっている場合、私は彼らの前の左利きの姿勢で立ち、伸ばした右手を前に出して、左利きのジャブの周りに慣れるようにします。

3.フィードバックが必要

これは、ジムでのトレーニングとボクシングトレーナーの存在の最も重要な理由です。あなたがしていることが良いかどうかを知る方法が必要です。自分を批判し、改善する機会を探す方法が必要です。あなたが受け取る唯一のフィードバックがあなた自身である場合、良くなることは非常に困難です。

シャドウファイト中にフィードバックを取得する方法:

  • トレーナーの可用性 -コーチの存在はあなたの動きをコントロールし、あちこちでアドバイスをします。実際、あなたよりも経験のある人の助けを借りることに勝るものはありません。鏡を持っていなくても、ボクサー(できれば経験豊富な方)を用意して、彼が見ているものを見て修正することができます。
  • そしてミラーを使用する -鏡をどのように見るかを見て、改善のための側面を見つけることができるかどうかを確認します。また、ジムの他のボクサーとどのように見えるかを比較するのにも役立ちます。彼らのテクニックの特定の側面があなたのものとどのように異なるかを見てください。
  • 気分を払って注意を払う 「何かが複雑すぎると思われる場合は、間違っている可能性があります。」フックを打っても肩が痛くならないようにしてください。バイアスをかけたときに背中が痛くないはずです。移動するときにバランスを崩してはいけません。シャドーボクシングにうんざりしている場合、敵との非常にストレスの多い戦闘中に自分から高い耐久性をどのように期待できますか?

4.考える必要がある

これは、トレーニングの1分ごとに適用するルールである必要があります。脳を死なせないでください。考えて!警戒してください。敵よりも先に弱点を発見できるかどうかを確認してください。

シャドーボクシング中に考えること:

  • あなたの目標は何ですか? -何に焦点を合わせていますか?速度の場合は、速度に取り組んでください。これが戦略である場合、戦略に取り組みます。いずれかを選択して、それに焦点を合わせます。 1つずつ。
  • 問題はどこにありますか? -これは学習の最も難しい部分です。問題が何であるかわからない場合、何かを改善することは非常に困難です。繰り返しますが、だからこそ、あなたよりも経験豊富なコーチや人々と協力する必要があります。
  • 何か新しいことを試してください -毎日同じジャブを投げる代わりに、新しいジャブを変更する方法を見つけてください。最初は、さまざまな立場から彼を打ち負かそうとします。次に、使用する筋肉(肩と広背筋)のさまざまな強さで試すことができます。 1インチ単位、3インチ単位で試すことができます。各ケースでこの理論を各手法に適用すると、非常に役立ちます!より経験豊富な戦闘機に注意を払うと、テクニックをどこで調整できるかなどのヒントを見つけることができます。

シャドウボクシングに関するよくある質問:

  1. ウェイトまたはグローブを使用してシャドウボクシングを行うことはできますか? -これはお勧めしません。これにより、シャドウボックスが運動の正確さからそらされます。レジスタンスを追加する場合、トレーニングはレジスタンストレーニングになります。そして、それでも、重りはあなたの打撃速度/力をあまり助けません。なぜなら彼らはあなたの打撃が飛ぶ方向ではなく、重力であなたの手を引っ張るからです。それは良い一般的な強化運動になる可能性があり、その場合でも、ウェイトでシャドウボクシングを行う専門家は非常に低い速度でそれを行います。高速シャドウボクシングは関節を傷つける可能性があります!
  2. 左利きのように影と戦わなければなりませんか? 「いいえ、それは必要ありません。」たぶん、あなたは左利きのように時々馬鹿になることができますが、これは通常のボクシングトレーニングの一部として必要ではありません。私の意見では、何か新しいもの、奇妙なもの、違うものを試してみたい場合は、通常のラックから新しいものを試してみるべきです。これは、私が別のラックを使用して、あなたがいつもやったことと同じことをするよりも理にかなっています。

ラウンド1:移動

進む静的な戦闘機は良いターゲットであり、これはスポーツの戦いとストリートファイトの両方に当てはまります。戦いの動きは特に多様ではありません(先に進んで悪役を打ち負かす)が、機動性を訓練する価値はあります。不安定な姿勢、交差した、またはまっすぐな脚を避けて操縦します。 「体重分布」、つまり戦闘姿勢での体と腕の位置に従ってください。予期せず脇腹に移動し、戦闘のリズムを破り、スロープとダイブを追加します。想像上の目標で距離を大幅に短縮するか、逆に退却して距離を引き離してください。

ラウンド2:練習のコツ

Каждый день выбирай новый прием и отрабатывай его. Вчера ты оттачивал левый прямой. Сегодня — левый сбоку. Завтра у тебя в планах правый прямой. А еще в запасе: левый сбоку — с места, на дальней, средней и ближней дистанции, с уклоном влево, чтобы «зарядить» плечо, на шаге вперед левой ногой, на шаге правой, на скачке, на отходе… В общем, пока тебе этого за глаза хватит.

Раунд 3: комбинации

Возьми пару-тройку любимых комбинаций — и вперед. たとえば、右側の線は左側、左側の線は右側の線、左側は足の付け根の付け根の右側の線です。反撃のように、予定よりも早く、移動中の場所からヒットします。ホーンの組み合わせは、順番に、そしてランダムに、それらの間の移行を処理します。

ラウンド4:攻撃における和解

相手が長腕の戦闘機だと想像してください。たぶんそれはウラジミール・クリチコ、レノックス・ルイス、アレクサンダー・エメリアーネンコでしょう。あなたは一撃の激しい交換で中距離に入る必要があります、さもなければ、あなたは目標に達しません。急にシフトし、頭を取り除き、同時に距離を引きちぎります。足が曲がり、後ろ足があなたを押しています。急いで、スロープでキックしてください。しっかりと身を閉じ、肘サポートで頭を保護し、すぐにタフなシリーズを突破します。再び防衛に戻ります。

ラウンド5:長距離戦闘

あなたはマニー・パッキャオ、マイク・ザンビディス、または(もちろん神は禁じられている)若いマイク・タイソンと戦う。これらの人を中距離と近距離に置かないでください!彼は左を打った-とすぐに距離を引き裂いた。敵の右手との和解に常に注意してください。短いシリーズ-そして再び距離のギャップ。床での作業:頭の中のデュース-足の付け根に足を入れて-右への円の移動。彼は、まっすぐ左に足を付けてhim部でinり、リトリートで頭に向かってまっすぐに彼を欺いた。などなど。

ラウンド6:反撃

これは非常に高いレベルの戦闘訓練です。あなたは敵を挑発し、彼にあなたが必要とするものを突破させます...そしてあなたは反対にぶつかります。タフで厳しい。または、あなたは最上階を叩き、彼が自分を守ったとき、あなたを反撃します-あなたは降りてあなたの足に行きます。

視覚化スキルをどれだけ強力に開発するかを考えてください!また、非常に幅広い用途があります。これは、理想運動トレーニング、自己プログラミング、目標設定です。

ラウンド7:パワーショット-浸透するパワーストライク

それが最後であるかのように一撃ごとにパンチします。全身を入れて、電力を節約しないでください。このトレーニングは、自己防衛のために実際的に重要です。戦いでは、ジャブで「偵察」を行い、3ラウンド目までにモビリティを奪うために一連のローキックを打つことはほとんどありません。あなたはそれを削減する必要があり、早ければ早いほど良い。

ラウンド8:連続ストライク

このような攻撃はボクシングの特徴ですが、自己防衛には役立つ場合があります。ここでのタスクは、まず、侵入後に休むこと、そして次に、戦闘に必要な体、足、肩で動きをすることです。打撃を適用することはできませんが、あたかもそれらの開始段階-肩と腰の動きを継続的に示すかのように。連続的です。あなたの意識を手放し、体が独立して戦闘運動を課すようにします。

ラウンド9:一方向キック

これは非常に有用なスポーツスキルです-側面への移動、移動能力。たいていの場合、左にシフトするときの右利きのパンチは特に難しくなく、右に打つことはもう少し難しいです。だからそれを解決します。あなたは格闘家ではなく、そのような特定のものは必要ありませんか?さて、2人のほろ酔い相手との戦いをしていると想像してください。じっと立っていますか?

ラウンド10:乱闘

シャドーバトルモードで戦う技術を開発するのは問題があることは明らかですが、ボクシングのような接近戦はありません。総合格闘技では、近接戦闘はほとんどの場合、クリンチまたは「テイクダウン」であり、地上での戦いです。ただし、状況は異なります-打撃を残し、近距離で。船体をねじって作業し、可能な限りブロックしてください。爆発的な一連のサイド、アッパーカット、膝、肘を倒します。低いスタンスで可能な限り安定した状態を保ち、戦う準備をしてください。側面に鋭く移動し、再び「見えない敵」にしがみつきます。マイク・タイソンがどのように戦ったかを見てください-彼が同じ側でどのように打撃を倍増したか、彼が軍団として働いた方法耳の後ろをかむ方法。そして、自己防衛について話したらどうでしょうか。

ラウンド12:シャドウボクシング

できる限りのことをしてください。あなたが危険な準備された敵になる前に、あなたは彼をノックアウトする必要があります。あなたができるすべてを使って彼との戦いをリードしてください。王冠シリーズを破って、距離を引き裂いて、クリンチに行って、戦いに行きます。敵が何をしているかを明確に想像して、シリーズを開発してください。さまざまなシナリオを思い浮かべてください。戦術と戦法を再構築します。これはあなたの仕事です。

シャドーボクシングはスパーリングに取って代わるものではありませんが、戦闘スキルの向上に本当に役立ちます。それを使用します。

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